到底甚麼是"控制" 又該怎麼訓練

在這個部落格裡面，常常聽到我在重複一個字--"控制" ，動作控制不良造成我們身體的疼痛，而要讓肌肉骨骼的傷害能得到長久的好轉，改正不良的動作是最直接也最好的方法。

但是，到底甚麼是控制? 控制能力好跟控制不好又差在哪裡呢?今天就讓我們來好好的講清楚說明白。

簡單來說，控制能力包含兩個層面，肌肉在"對的時間"，"做對的事情"。

對的時間點

在我們動作啟動的時候，負責控制能力的肌群要在啟動的一瞬間就開始啟動(甚至在一些更深層的控制肌群會在動作開始前就開始收縮)，並且伴隨著整個活動過程都要能維持收縮能力，讓整個動作過程中關節能在正確的軌跡下進行。

而如果控制肌群太慢開始收縮，或是太早放鬆，就有可能讓關節有過多的角度，這個就會對關節周遭的韌帶，肌腱，甚至是關節囊本身造成受傷。

以臨床上最常見到的一個例子就是，當我們彎腰的時候，本來骨盆會跟腰部同時間啟動做前傾的動作，一起分擔彎曲的角度。但如果讓骨盆前傾的髂肌(iliacus muscle)慢了一點啟動或是甚至根本沒啟動，那腰部可能就會必須要做過多的彎腰角度去Cover 骨盆沒動的角度，而造成腰部痠痛。

或是我們之前常說的柔軟度十分好的人，也是因為控制肌群無法伴隨整個活動度都有收縮而造成一些身體的受傷。

我的卡古這麼軟Q，怎麼還是會有筋骨疼痛

對的事情

而另外一個情況就是，肌肉有在正確的時間啟動，但是找了錯誤的肌肉，造成動作完全產生偏差。

這個發生的原因常是在一次的受傷之後，身體為了保護受傷的地方，而把附近的大肌肉都啟動去固定受傷的地方。但之後就忘記關掉了，結果最後身體養成習慣找大肌肉去負責控制的工作。但身體的肌肉跟政府的官員不一樣，每一條都有自己的功能而不能輕易被另外一條肌肉所取代。所以找不對的肌肉做不對的事情，結果就會造成關節軌跡脫離正常的軌道，造成受傷。

臨床上最常見的例子就是肩膀在外轉的時候，肩胛骨不但沒有外轉，反而往反方向倒下來，結果造成夾擠症候群造成受傷。

來源:https://ericcressey.com/scapular-movement-pitch-location

訓練好肩胛骨穩定，投球肩膀不再好痛痛

另外一個常見的例子就是因為大肌肉長年被壓榨結果變得很緊繃，結果造成肌筋膜痠痛的情況，也是很多腰痠肩頸痠痛的病因。

那控制這種東西又該怎麼樣去訓練呢???

因為控制能力不佳的肌肉通常都力量沒甚麼大問題，所以光是訓練力量有時候效率沒這麼的好，而直接去做到正確的動作反而是比較是事半功倍的方法。所以在動作控制中，常常會安排一些難度很高的動作讓病人想辦法去達成，讓病人在練習的過程中叫醒自己控制肌群，學會應用自己身體的能力，進而在日常生活中，更能做到正確的動作。

同樣的，在課程中有類似訓練目標的瑜珈，皮拉提斯，禪柔，紅繩等等運動，也會對整體的動作控制能力有很大的進步，如果你身體很健康，而希望能保養自己的筋骨讓他以後不會受傷，那這些運動就是很好的選擇。