每當我們有肌肉痠痛或是感覺緊繃的時候，總是會下意識會想去拉拉筋，伸展伸展。但你知道，其實有時候，拉長痠痛的肌肉，反而會把情況弄得更糟嗎? 今天要講的上斜方肌緊繃就是很常見的情況。
而且上斜方肌也是臨床上肩頸痠痛或是頭痛常見的原因喔
上斜方肌緊繃會有怎有的症狀呢?
上斜方肌緊繃的時候，疼痛會在激痛點的疼痛區域，所以一般來說肩頸，後腦勺，甚至太陽穴疼痛都是常見的情況。
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| 來源:www.triggerpoints.net |
那為什麼不能拉筋!!!
因為通常上斜方肌會緊繃，都不是因為被拉緊而造成肌肉張力過強。相反的，身體常常的情況是，上斜方肌反而是因為一直處於被拉長的狀態下，但因為拉長造成肌肉失能而且張力變強(因為想把身體拉回正確的位置)，然後產生激痛點，造成疼痛。
那怎樣的姿勢會讓斜方肌被拉長呢?簡單說就是圓肩+肩膀太低的姿勢。尤其是肩膀太低，從前面看鎖骨是水平的。那麼斜方肌就會被過度的拉長，造成痠痛。此外，被太重的背包有時候也是會造成這樣的姿勢。
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| 來源:http://seiga.nicovideo.jp/seiga/im2415029 |
所以如果你已經有一個被拉長的斜方肌造成疼痛了，而你又再用拉筋的方法去拉他，雖然他會短暫張力下降而有舒服的情況，但長久下來症狀只會越來越嚴重的。
那那那!!我要怎麼知道我自己是不是這樣，不然我怎麼敢拉筋!!
首先你可以檢視自己是不是有上面所說的姿勢，如果有，同時症狀也符合。那你可以嘗試自己按按看上斜方肌的激痛點，是否會有痠痛跟轉移痛。
那如果有的話我該怎麼辦呢?
面對上斜方肌的痠痛，可以先像上面影片一樣固定幫斜方肌的激痛點做按壓放鬆。此外要改善姿勢，下斜方肌的訓練也是非常重要。只有讓斜方肌不要一直被不停的拉長，症狀才能有長足的改善。
人的身體一直都非常的深奧，有時候我們憑直覺想像對身體好的處置，反而會讓身體更加的嚴重。這就是為什麼治療師要時時刻刻吸收新知，掌握最新研究知識的重要性。
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| 來源:https://gamebiz.jp/?p=183667 |
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