一個動作治好腰痛??? 關於網路常見的那些腰痛自救運動

如果你有腰痛的經驗，一定會有經驗是上網google腰痛治療的時候，常常會看到一些文章是說，"腰痛只要做這個就會好!!"或是"每天三分鐘，腰痛遠離你"之類的教導運動文章。

臨床上，病人也常常拿這些運動來問我適不適合他的情況。其實，這些運動都是對腰不錯的運動，但不一定會適用每個人，不同的腰痛情況，可能會適合一些運動而有些運動做了反而會更痛喔。

今天我就列舉一些我常聽到的保養腰運動

趴著後仰運動

來源:https://www.spine-health.com/wellness/exercise/pain-relief-mckenzie-treatment

這應該在網路上文章最普遍的運動了，先趴在床上or地上，然後用你的手慢慢的把身體支撐起來，過程希望腰部的肌肉都盡量放鬆。

其實如果有看過我之前文章( 常見腰痛原因(1)—椎間盤突出)的話應該會有印象這就是椎間盤突出的標準治療運動-Mckenzie exercise 。如果你的腰痛是因為椎間盤突出的話，那有蠻多的病人都會在做完這個運動之後都會感到症狀有所好轉。而常見的椎間盤突出的症狀有

• 彎腰動作(撿東西，久坐，從站到坐)會疼痛
• 後仰動作(站立，走路)不會痛
• 咳嗽會疼痛
• 腳部有麻的情況
• 早晨疼痛特別明顯

但相對的，如果你的疼痛會在後仰的時候感到特別不舒服，那這個運動可能就不這麼的適合你，甚至做完可能會更痛。

同時椎間盤突出也是常常需要久坐的台灣人腰痛最普遍的情況了，這也是這個運動會在網路上這麼普遍的原因。

躺著轉腰運動

來源:http://www.vitaphysical.com/lower-back-stretches-strengthening-exercises/

這個運動也在網路上非常普遍，運動內容是先躺著膝蓋微彎，然後左右的搖晃腰部讓腳左右移動。

這個運動對身體的幫助主要有

• 放鬆腰部兩側的豎脊肌
• 放鬆腰椎的小面關節

也就是說這個運動主要目的就是放鬆腰部周圍的軟組織，所以適用的腰痛範圍就是小面關節太緊或是肌筋膜緊繃的情況。

有想知道肌筋膜緊繃會有這症狀可以看文章:

常見的腰痛原因(2)—肌筋膜緊繃

抱膝運動

來源:https://www.spine-health.com/wellness/exercise/pain-relief-mckenzie-treatment

抱膝運動不但常在文章出現，也常有病人在長年的腰痛之後，會自己發現這個運動做完會有點舒服。通常抱膝運動會是躺在床上，然後用雙手抱著膝蓋伸展背部。

而這個運動跟上一個運動其實非常相似，他主要的目的是放鬆腰部的肌肉跟筋膜。而如果你的腰痛是因為骨刺造成的退化性關節炎，那這個運動就有減緩症狀的效果。

但是特別重要的是，他是利用彎腰的動作來放鬆腰部的軟組織。所以如果你有椎間盤突出的症狀(如上面所列)，那這個運動可能會讓你症狀更嚴重。

橋式運動

http://www.vitaphysical.com/lower-back-stretches-strengthening-exercises/

橋式運動治療腰痛的效果可能沒有這麼明顯，但常常會拿來當做保養腰部的運動。但其實橋式運動主要運動到的地方為臀肌與大腿後方的膕旁肌。而雖然臀肌力量夠強的確可以幫助腰部分擔一些控制的工作，同時也可以訓練一些腰部的控制肌群。

但整體來說橋式運動對於腰部的疼痛幫助沒有這麼直接，效果可能並不如直接訓練控制能力來的好。

其實對於物理治療，很少有一個治療是可以治療全部症狀，也很難說這個動作做就對了治百病(真要說的話切斷神經或許真的可以治百病) 認清楚那個運動是適合自己的是非常重要的一件事。

切斷神經請找桂小姐or西園寺小姐
來源:https://zh.moegirl.org/zh-tw/School_Days

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