2017年11月1日 星期三

造成手肘疼痛的投球姿勢2—髖關節控制不佳




上一篇文章我們講過手肘的高低會影響手肘的健康,但很多研究顯示


髖關節的動作也會影響手肘的健康。


什麼是髖關節的穩定度?

髖關節的穩定度主要是指自由腳(右投的左腳,左投的右腳)著地時,髖部能穩定住身體,不讓他往前衝。

 

來源: http://betterpitching.com/wp-content/uploads/price-pitching.jpg


我要怎麼知道我的(或是我喜歡的投手的)髖關節控制好不好呢?


要知道一個投手的髖關節好不好,可能需要從側面觀察投球的慢動作。




自由腳落地之後,髖關節(或是屁股)沒有持續的往本壘板移動,或是膝蓋不會越來越彎曲,就表示投手的髖關節控制是足夠的

Zack Greinke的髖關節控制就非常的優秀




那為什麼髖關節的穩定度會影響投手的手肘健康呢?


當髖關節的穩定度不夠,投球就會像是在一個放在滑板上的炮台。基座不穩定的情況,肩膀跟手臂就會需要施展更多的力量才能把球往前丟,於是就容易造成手肘的韌帶有過多的負荷,造成受傷。

來源:http://www.pro4mer.com/media/1354/tj.png

 那髖關節穩定度要怎麼訓練呢?

投球時要維持良好的髖關節穩定度,需要有強大的臀大肌,臀中肌力量。


臀大肌
來源:https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/91/Gluteus_maximus.png


於是深蹲跟弓步(Lunge exercise)都會是很好的運動。此外還有平衡訓練,控制訓練等,都可以幫助你投球時穩定住髖關節。



來源:http://yegfitness.ca/wp-content/uploads/2013/07/squat-620x360.jpg


來源:http://cdn-mf1.heartyhosting.com/sites/mensfitness.com/files/styles/wide_videos/public/_main_dblunge.jpg?itok=vCEMK4I0



但是,關於深蹲跟弓步的姿勢,一定要找好的健身教練學習正確的姿勢在開始訓練會比較好。而如果你已經有疼痛的情形了,也需要去找自費徒手物理治療師評估看看是否有其他的問題造成髖關節穩定度不夠

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