"老師我是不是因為運動前都沒有伸展，肌肉才會這麼僵硬阿?"
"老師我這樣下去是不是那一次打球沒熱身直接上才會受傷"
每當我們有運動傷害的時候，心中都會有所疑惑，是不是跟自己沒有確實熱身才會這樣呢? 如果當初每次熱身前都有把全身肌肉都拉一拉，是不是就不會受傷了?
今天我們就來討論一下熱身與受傷之間的關係吧
熱身不確實伸展真的會讓人容易受傷嘛??
先說結論，許多研究都顯示熱身時候做被動伸展，跟運動傷害的機率沒有直接的關係。雖然被動的伸展可以立即的增加關節活動度，增加柔軟度，同時也有一些論文顯示他可以增加運動的表現，但是如果是要提到讓你不要受傷，拉筋所能給你的幫助就沒有這麼的大。
原因在於，有時候不是身體變得比較柔軟，受傷的機率就比較小(有時候甚至是相反的)，當身體能做出更多更大角度的動作的時候，身體是不是有足夠的控制能力去穩定關節，才是身體會不會受傷的最大原因。
而在慢性的緊繃情況也是如此，有時候我們會懷疑，怎麼健身或是運動作了一段時間，好像肌肉越來越緊繃，活動度越來越小，就不禁懷疑是不是沒有確實的做熱身(或是緩和)的伸展運動，但其實肌肉的控制失衡，控制肌群沒有被叫出來幫忙在一旁偷懶，讓某些肌肉在你運動的時候必須要負擔超出他負荷的工作，才是肌肉會一直重複緊繃的原因。而在這種情況下，去做伸展也只能有短暫的舒緩效果而已。
那既然這樣，難道我就不要熱身了嗎?
不是的，就如同前面所說，其實運動傷害主要還是跟身體的神經控制能力關係很大，所以在這個前提下，在運動前做一些神經肌肉誘發的活動，對於運動傷害的預防，幫助就會很大。(同時間因為控制肌群活化的時候可以降低大塊肌肉的張力，所以其實對於柔軟度也很有幫助喔!) 這也是這幾年，職業選手越來越流行所謂的"動態熱身"而不再如同我們小時候體育課或是球隊一樣大家圍一圈作拉筋 :12345678 22345678.....
那如果我已經有受傷了，或是肌肉已經超級緊繃了，還是不需要拉筋嘛?
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所以總結來說，運動前的做靜態的伸展，其實不是如同我們傳統想像的這麼必須，通常也不是你受傷的主因。所以當然如果你已經受傷了，勤做伸展，可能對於傷勢的進展也會有限。
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