那我該怎麼辦阿!! 難道我要雇人幫我背東西嗎?"
呃，雖然這的確是個好主意，但連平常要加滷蛋都要猶豫的你我財力應該是不夠的。那既然我們都需要背背包，到底要怎麼背才會不痛呢? 而雙背包又是怎麼樣造成腰痛的呢?
背包怎麼樣造成腰痛的呢?
背包造成的腰痛流程圖大概是這樣
背包太重-->肌肉力量不夠支撐-->姿勢走樣-->腰痛
當我們背太重的東西，或是背的重量還可以但身體的控制力量太差不足以支撐的時候，身體很容易找脊椎來去支撐重量。所以就很有可能會背成下面這種姿勢。這種姿勢的特色是脊椎的弧度變大了很多。
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| 來源:http://megastyle.onemega.com/accessorize-like-a-model-off-duty/ |
而在這種姿勢下，身體+背包的重量幾乎都壓在最凹的那幾節脊椎上面。造成先是中心點的疼痛，久而久之便成肌肉轉移痛，造成酸痛以及疼痛範圍蔓到脊椎兩側或是屁股的位置。
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| 來源:http://tonygentilcore.com/2016/07/the-forgotten-often-overlooked-cause-of-low-back-pain/ |
那我們有甚麼辦法可以健康的背背包呢?
1.減輕背包的重量
針對背包的重量，國外針對學童背包的重量與腰痛的關係做過一系列的研究，研究結果一般發現背包重量如果超過體重10%，比較容易造成一些身體的疼痛。但我覺得這跟控制能力也有相關，換句話說，如果你包包很輕但還是會腰痛，那就表示你的控制能力甚至連輕的包包都負擔不了。
2. 更換成輪子的包包
如果真的一背包就很重但又常需要攜帶重物，其實有輪子的背包也是一個很不錯的選擇。但台灣在路平政策之下路面常常都會有點不平，所以只適合短距離的攜帶。
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| 來源:http://ambassadorluggage.com/product/tumi-voyageur-alta-wheeled-backpack/ |
3.控制肌群訓練
如果每天上班/上課要帶的東西就是這麼多，又還學不會漂浮咒的話，那就只好多訓練控制肌群了。
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| 來源:http://harrypotter.wikia.com/wiki/File:Wingardium_leviosa.jpg |
這也是物理治療針對這方面的個案，治療方式的重點。當然影響支撐站姿的肌肉很多，但在背包這個議題之下最重要的肌肉就是腹斜肌了。 物理治療的治療會以誘發為主的訓練方式，但如果你在家想先自己救救看自己，也可以先找腹斜肌的訓練運動來做。
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