2018年2月25日 星期日

救人喔~~怎麼換了雙肩背包/書包,腰還是會痛--背包/學生書包 對腰部的影響

"我知道單肩包對脊椎不好,所以才選擇了雙肩包來背,但怎麼還是會有腰痛???




那我該怎麼辦阿!! 難道我要雇人幫我背東西嗎?"


呃,雖然這的確是個好主意,但連平常要加滷蛋都要猶豫的你我財力應該是不夠的。那既然我們都需要背背包,到底要怎麼背才會不痛呢? 而雙背包又是怎麼樣造成腰痛的呢?


背包怎麼樣造成腰痛的呢?


背包造成的腰痛流程圖大概是這樣
背包太重-->肌肉力量不夠支撐-->姿勢走樣-->腰痛


當我們背太重的東西,或是背的重量還可以但身體的控制力量太差不足以支撐的時候,身體很容易找脊椎來去支撐重量。所以就很有可能會背成下面這種姿勢。這種姿勢的特色是脊椎的弧度變大了很多。
來源:http://megastyle.onemega.com/accessorize-like-a-model-off-duty/



而在這種姿勢下,身體+背包的重量幾乎都壓在最凹的那幾節脊椎上面。造成先是中心點的疼痛,久而久之便成肌肉轉移痛,造成酸痛以及疼痛範圍蔓到脊椎兩側或是屁股的位置


來源:http://tonygentilcore.com/2016/07/the-forgotten-often-overlooked-cause-of-low-back-pain/


那我們有甚麼辦法可以健康的背背包呢?


1.減輕背包的重量 

針對背包的重量,國外針對學童背包的重量與腰痛的關係做過一系列的研究,研究結果一般發現背包重量如果超過體重10%,比較容易造成一些身體的疼痛。但我覺得這跟控制能力也有相關,換句話說,如果你包包很輕但還是會腰痛,那就表示你的控制能力甚至連輕的包包都負擔不了


2. 更換成輪子的包包

如果真的一背包就很重但又常需要攜帶重物,其實有輪子的背包也是一個很不錯的選擇。但台灣在路平政策之下路面常常都會有點不平,所以只適合短距離的攜帶。


來源:http://ambassadorluggage.com/product/tumi-voyageur-alta-wheeled-backpack/






















3.控制肌群訓練

如果每天上班/上課要帶的東西就是這麼多,又還學不會漂浮咒的話,那就只好多訓練控制肌群了

來源:http://harrypotter.wikia.com/wiki/File:Wingardium_leviosa.jpg

這也是物理治療針對這方面的個案,治療方式的重點。當然影響支撐站姿的肌肉很多,但在背包這個議題之下最重要的肌肉就是腹斜肌了物理治療的治療會以誘發為主的訓練方式,但如果你在家想先自己救救看自己,也可以先找腹斜肌的訓練運動來做


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