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2021年12月19日 星期日
有時候自己搜尋的核心運動，不一定適合腰痛背痛的你。[FB短文]
有時候自己搜尋的核心運動，不一定適合腰痛背痛的你。
因為，核心肌群有很多條肌肉，有時候健身教練希望你練六塊肌，或是增強運動表現，就會帶你練大塊的腹肌訓練，像是棒式，仰臥起坐等等。
但在改善腰痛的層面上，我們希望誘發比較深的，相對比較小條的核心肌群，像是腹斜肌，腹橫肌，所以訓練的運動強度是沒有這麼強的，不會有到讓你全身爆汗，肌肉痠痛這種程度。
所以相對的，已經有腰痛的人，本身核心肌群就比較弱了，如果還去做高強度的棒式，那可能反而會造成腰部肌肉代償，然後更緊繃，甚至受傷讓腰痛更嚴重。
我一般常教病人做的運動以前文章有列舉過，我連結列在留言區，除了這個運動，超人式，死蟲都是不錯的運動，如果這樣還不夠的話，皮拉提斯，禪柔的運動通常都很有幫助。
2021年10月21日 星期四
2021年8月3日 星期二
椎間盤突出後，骨盆前傾 [FB短文]
骨盆前傾也不是甚麼新話題了，如果常看相關的粉專的人大概都會知道前傾跟疼痛沒有直接的關係。是造成前傾的原因(腹側核心-腹斜肌，髂肌失能)同時造成腰痛，所以我們是要處理背後的原因而不是前傾本身。
