預防健身時的肩膀痛，幾個容易造成肩膀痛的肌肉失能

如果是來我治療所預約治療肩膀的人，除了打棒球的人之外，幾乎第二多的族群就是健身族群了。因為台灣這幾年健身風氣越來越風行了，所以好像在練握推胸推肩推的時候會出現疼痛的人也是越來越多了。以下是我這段時間接觸的病人中，造成疼痛的最常見的幾個原因。如果你在健身的時候也稍微注意一下這些，或許就可以省下一些治療費喔。

收肩胛收得太大力

在做上肢相關的訓練的時候，我們都會收好肩胛讓身體可以有支撐點不會左右晃動。並且也有很多教練會教導我們說收好肩胛可以避免在做這些訓練的時候傷到肩膀。

但是如果你太認真收肩胛，收得太大力，甚至太過度強調把肩膀往下壓的話。可能就會讓你在把槓鈴往前推的時候，肩胛會呈現一個完全定死在原地不動的情況。而沒有在活動的肩胛骨，就很容易造成肩膀的夾擠症候群，造成疼痛。

想知道甚麼是夾擠症候群嗎?

你的夾擠不是你的夾擠--夾擠症侯群的種類

附帶一提過度下沉的肩膀常常也是肩頸區域痠痛的原因，所以很多健身的人會有肩頸痠痛，背後的病因都是這個。

胸肌過度緊繃

每個健身的男性都有個大肌肌的夢，最好可以練到A罩杯B罩杯~~，就可以嘲笑身邊的女生朋友了~~。但是如果在過度訓練之後又不確實做好放鬆跟伸展的話，肌肉就有可能變的緊繃縮短，而胸大肌如果緊繃的話，可能就會影響肩膀的外轉活動度，造成你做一些需要肩膀外轉的訓練時(例如肩推，深蹲要背槓時)肩膀會有很明顯的痛感。

此外類似的情況，也常發生在三角肌，二頭肌闊背肌太過緊繃的人，都會因為影響肩膀的活動度，造成疼痛。

背肌的失能

如同上面所說，大家都有大胸肌的夢，但我有時候會遇到一些愛健身的人（不分男女），因為太愛胸肌了，結果只想要訓練胸肌，而忽略了背肌的訓練也是很重要的。而這些人反而會跟第一種類型的人剛好相反，因為胸肌過度強勢，背肌的能力更難把肩胛往後收。造成他們在握推胸推時，尤其是推完之後要回來的這個時機點，特別容易會有肩膀的疼痛。

訓練姿勢的錯誤

是低，健身怎樣都是要花錢的，如果你不花錢給教練某種程度上就有可能要花錢給我(無誤)。有時候會遇到有些個案，其實身體沒有明顯的失能或是關節移位。但就是因為姿勢的錯誤造成訓練效率不佳以及疼痛。例如發力的感覺不對，當你做握推的時候可能胸肌都沒訓練到，而是使用大量的前三角或是二頭肌。你感覺到訓練效果不佳可能就會一直把重量往上加，最後造成前三角，二頭肌的肌肉受傷。這也是蠻常見的。

綜觀以上，如果你是一個愛健身的人，只要記得下面幾個要點