深蹲的時候身體一直偏一邊怎麼辦??

在我的治療內，健身族群的人通常有一種特徵:他們不一定有明顯的疼痛，但是感覺到在重訓時總有動作做不正確，例如蹲不下去，手無法背槓等等，但他們無法靠自己去調整回來。於是前來治療師諮詢是否有其他因素造成動作不停錯誤。而在之中，深蹲時候總感覺重心偏一邊，就是最常見的情況之一。

深蹲身體偏一邊會很嚴重嗎??

以上全是錯誤的深蹲姿勢來源:https://jojotheworld.com/jojos-standing-rule-511.html

其實筆者還沒有找到很多研究或是案例有說深蹲時候重心的偏移會造成甚麼傷害或是後遺症。但是站在動作分析的角度上，當深蹲的時候重心不在中心線上，表示你的髖關節或是膝關節一定有一些左右的動作產生(例如重心偏向的那一邊髖關節就相對比較內收，膝蓋也會比較是內八的姿勢)。而在這些不正常的動作下，又要背一個這麼重的重量，其實受傷的機率是蠻大的，長久下來甚至會對腰部骨盆也會有不正常的影響。

所以，好重心，不調整嗎?

阿我也知道偏一邊但是就是移不回來為什麼會這樣??

以目前的臨床經驗，常見的偏移原因有

腰部腰方肌太緊:

來源:https://loveyogaanatomy.com/quadratus-lumborum-ql-a-real-pain-in-the-back/

當腰部旋轉或是前彎的控制肌群失能時候，常常會伴隨著腰方肌的緊繃，如果有一側的腰方肌太過緊繃的時候，常常會在動作的時候把骨盆拉向某一個方向，造成重心偏一邊。而通常這樣的人多半會有閃到腰的病史或是有慢性的腰部痠痛。

大腿內收肌太緊繃

來源:"https://www.runnersworld.co.uk/health/injury/bodyworks-adductor-injuries

另外一種常見的情況是髖關節旋轉的控制能力不好時，內收肌通常也會有緊繃的情況，而也會在讓髖關節在彎曲的時候，同時做了一個內收的動作，而造成重心偏移。而因為髖關節的旋轉控制能力不佳，而這類型的人也常會感到膝蓋不舒服或是髖關節有聲音。

骨盆偏移

另外一種可能是因為曾經跌倒或是撞擊，造成骨盆有移位的情況，而因此產生功能性的長短腳。因此在蹲的時候兩腳的長度不同，骨盆的動作也不同，自然重心就會偏一邊。

此外值得一提的時候，不管髖關節控制不佳或是腰部控制不佳，都會常常伴隨髖外展的肌群過度緊繃，而理論上他也應該是常見的重心偏移原因。但在臨床上不常見，比較有可能的情況是健身族群都很喜歡用滾筒滾大腿外側的外展肌原因，但這是筆者個人猜測原因而已。

那這個要怎麼矯正呢?

首先，要做肌肉骨骼的矯正或是控制訓練，要先確定自己的技術層面沒有問題，詢問你的健身教練或是多看正確的深蹲教學。有時候蠻多人只是因為沒有用正確的姿勢去深蹲，而不是身體有緊繃或是肌肉失能的情況。

而如果確定技術沒問題的話，可以針對上述幾個肌肉先做按壓或滾筒的放鬆

腰方肌放鬆運動:

髖內收肌放鬆運動

如果你的症狀很輕微的，可能放鬆對的肌肉之後，動作就會正確了。但如果效果不好，或是按壓過一陣子後肌肉又緊了回去而且重心又開始偏移。那就有必要找物理治療師做整體的動作評估，並做控制訓練才有長久改變的可能性。

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