網球肘?高爾夫球肘?小腿拉傷?有關肌肉受傷的問題我一律建議先做離心收縮

在造成疼痛要來付錢給我的種種病因中，有許多的病因是因為肌肉肌腱的長期使用，而產生了慢性的撕裂傷，如手肘疼痛中常聽見的網球肘高爾夫球肘。或是在運動時候，忽然肌肉超過了負荷而出現的急性拉傷。像是跑步常見的小腿，腿後肌(膕旁肌)拉傷等等。而在這些情況的治療之中，最重要最重要的環節就是離心收縮運動，到底甚麼是離心收縮，離心收縮又為什麼對治療肌肉受傷這麼重要呢?就讓我們一一來解答

離心收縮對肌肉受傷的用途

已經有不只一篇的論文有研究發現，在網球肘高爾夫球肘等肌腱撕裂傷的病患，如果接受了六周的離心收縮之後: 疼痛，肌肉長度，以及肌肉的力量，肌肉的功能，都比沒有接受離心收縮的病患表現來得好。

論文連結https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0894113020300272

臨床上我個人的經驗也是如此，如果只是做軟組織放鬆的病患，通常整體的好轉非常緩慢而且反覆。而如果有做重量訓練的病患表現會稍微好點，而有做離心收縮訓練效果會是最好。

講的這麼神，那離心收縮是甚麼動作?

如果要說的簡單一點的話，離心收縮就是肌肉一邊收縮，卻是一邊的延長。就像是如果你做二頭肌的訓練，在把啞鈴舉起來之後慢慢的放下，這個慢慢地放下過程之中，二頭肌就是做一個離心收縮的動作。

在更具現象一點，在陶比蜘蛛人二中努力停下火車的蜘蛛人+蜘蛛絲，基本上就跟在做離心收縮的肌肉狀態很像(表情可能不會這麼猙獰就是了)

那為什麼離心收縮會這麼有效呢?

研究顯示，在經過離心收縮的運動之後，受傷的組織會比較能整齊排列的長好，而相對的完全休息的組織，在修復的過程，裡面的纖維會呈現一個蝦雞巴亂長的情況，混亂的程度簡直跟權力的遊戲第八季的劇情一樣混亂。而組織整齊排列的長好，就比較不容易有疼痛跟緊繃的情況出現。

另外一個原因是，通常我們肌肉在做離心收縮的時候，是他最容易受傷的時候，這也是為什麼跑步的人通常都是拉到小腿跟腿後這兩條肌肉，因為這兩條肌肉在跑步的時候有很長的一段時間是做離心的收縮。所以藉由訓練離心收縮的能力，肌肉也更不容易會有再次受傷的情況出現。

那我做離心收縮的時候要是會痛的話怎麼辦

只要是做離心收縮的時候，疼痛沒有超過4分痛(滿分十分痛是痛到昏過去，就像是6/6的韓粉一樣) 每次收縮的時候也沒有越來越痛。那就表示對組織不會造成更大的傷害。

當然，至於要怎麼知道自己受傷的肌肉，做起離心收縮是怎樣的運動，最好的方式還是去詢問自己的教練或是物理治療師喔

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