我們之前的文章有談過關於容易造成手肘受傷的投球姿勢，我們講到了invert W，invert L，講到了下肢的肌力。而最後一個關於容易讓手肘受傷的姿勢，甚至發明Invert W姿勢的Chris O'leary都直接叫他TJ肘姿勢(Tommy John surgery twist)。所以今天我們就來講講這個看似很細微，但是卻對手肘容易造成傷害的姿勢吧。
關於之前講過的兩個姿勢
造成手肘疼痛的投球姿勢(一)
造成手肘疼痛的投球姿勢2—髖關節控制不佳
Tommy John Twist
TJ肘姿勢的定義就是在我們投球前腳落地的那一瞬間，手掌是朝向我們的身後-或是以投手來說，朝向二壘方向或是二壘三壘中間。這就是所謂的TJ肘姿勢。
但為什麼這個姿勢這麼傷手肘呢，其實螢幕前的你可以做做看這個姿勢，你會發現要做到這個姿勢，你的整個前臂都會是扭轉的狀態(Wrist pronation)。而這個扭轉方向就會給你的手肘韌帶一個拉扯的力量，而你又帶著這個扭轉力道去做手臂的延展，韌帶就易被更拉扯，最後當然就高機率斷給你看或是撕裂瞜。
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| TJ肘姿勢時前臂做出的動作 |
那要怎樣的動作才是正確的呢?
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| 降谷的手肘也是很危險 |
以保護手肘的層面來說，在前腳落地的時候手掌只要不指向二壘，你要朝向三壘本壘中間那一個地方都是可以的。而近期有很多教練認為乾脆讓手掌朝向本壘，讓前臂反向的旋轉，可以讓肩膀的活動更加靈活，之後要扣腕也會比較順暢。
那為什麼會有這樣的姿勢呢?
其實包括筆者我有一段時間也是有這樣的姿勢，但我球速太慢所以沒有傷到手肘(幫QQ)。其實TJ肘姿勢是一個非常直觀的姿勢，投球的時候，如果手先扭轉好，在扭腰之後手掌就會自然的面向本壘，所以會覺得比較好控球，旋轉也會比較直。所以選手有可能不知不覺會養成這樣的習慣，甚至有可能教練會這樣的要求選手。
附帶一提，除了投手以外，這也是很多野手必須要去開手肘的刀的原因，因為內野手常常更被要求球要有垂直的旋轉並且要有好的控球，所以很多守備教練也會要求內野手傳球的時候手掌要朝後面，但這個其實是很傷手肘的一件事喔。
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