常見的腰痛原因(4)惱人的骨刺

相對於骨盆歪斜，骨刺大概就是西醫最常做的診斷了。到底骨刺是不是腰痛的原因呢?

骨刺，又稱做退化性關節炎，多半是因為病患年輕時有過未解決的腰痛，以致於脊椎之間的縫隙變狹窄，久而久之，就增生骨刺，讓縫隙更狹窄，造成症狀。

狹窄的脊椎跟骨刺
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所以我的腰痛是因為我的骨刺造成的嘛?

先說結論，大概有八成的腰痛都不是因為骨刺造成的。骨刺是一個隨著退化自然生成的產物，在超過50歲的人身上大多都有骨刺的存在。但是已經有許多研究顯示:骨刺跟腰痛並沒有正相關。也就是說你身體裡面有骨刺，但他不一定會是你疼痛的主因。

那如果是骨刺造成的腰痛會是甚麼樣的情況呢?

退化性的關節炎通常會在60歲之後發作，常見的症狀有:

1.     後腰持續的緊繃

2.     早上剛睡醒的時候症狀最明顯

3.     往後仰的動作會引發疼痛(久站，趴睡等)

4.     往前彎的動作會比較舒服(抱膝，坐姿等)

5.     如果壓迫坐骨神經，會有腳部的痠軟或麻的症狀。

往後仰的疼痛是退化性關節炎的典型症狀
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如果你的症狀跟以上並不相符，即使X光片有照出骨刺，但他可能不是你的症狀主因。

我的腰痛好像真的是骨刺(退化性關節炎)造成的，那要做甚麼樣的治療呢

面對退化性關節炎，物理治療通常以保守的療法為主。

治療師會使用關節鬆動術把因為骨刺而狹窄的空間拉開，同時把周圍的肌筋膜放鬆，讓病患的症狀可以減輕。

關節鬆動術可以幫助病患減輕症狀
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但是退化問題十分嚴重的話，大多只能把症狀維持不在繼續惡化，無法完全解除。

但脊椎退化會嚴重到無法根治的程度，病患大多有著長久的腰痛病史，因為長年脊椎周圍的肌肉控制太差，造成嚴重的退化情形。所以在有腰痛的時候最好即早接受治療，才不會因為嚴重的退化造成腰痛。

我有退化性關節炎，那我可以去拉單槓或是拉腰嘛?

我在臨床上的確遇到很多病患，在拉完單槓之後症狀都會有長足的改善。那是因為在單槓上時，狹載的脊椎會被重力拉開，造成症狀減輕。同時，拉腰也會有一樣的功效。

但是，這個功效會在站立之後被重力壓回去，並不能有長久的療效。並且，拉單槓對於肩膀並不是一個非常好的運動，有十分大的風險會造成肩膀的受傷。所以一般並不建議病患使用拉單槓的方式去減輕自己的腰痛。

拉單槓真的對腰痛有幫助嗎?
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如果我(或家裡的長輩)有退化性關節炎，有甚麼可以保養的辦法

以下兩個運動可以幫助退化性關節炎的病患活動狹窄的脊椎，對於減輕退化性關節炎的症狀很有幫助

水平橫移運動

此運動可以活動脊椎的之間的空隙，對於年紀大的年長者，也有保養的效果

1.     背靠牆，膝蓋微彎，讓腰部平貼在牆上

2.     想像自己用屁股去擦牆壁，讓腰部左右的移動

(注意肩膀必須保持水平，不能上下傾斜)

3.     一次15下 一天2~3次

來源:www.kineticcontrol.com

抱膝運動

抱膝運動也可以放鬆腰部的肌筋膜，增加脊椎空隙

1.     平躺在床上

2.     將膝蓋抱起接近胸口

3.     均勻呼吸10~15秒

來源:http://www.naturalheightgrowth.com/wp-content/uploads/2013/07/back-stretching-flexion-supine.jpg

(注意: 如果做此運動時感覺到腰，腳有酸或是麻的感覺。表示你的腰部不光是有退化性關節炎的症狀，並不適合作此運動)

退化性關節炎的病患多半會被建議要做手術，但是脊椎手術應當是最後的選擇。如果你懷疑自己有退化性關節炎，可以先考慮做保守的療法，如果不行再考慮手術比較好。

相關文章連結
常見腰痛原因(1)—椎間盤突出
常見的腰痛原因(2)—肌筋膜緊繃
常見的腰痛原因(3)-骨盆移位

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