正確的睡姿並不存在

睡覺與腰痛的關係也是常被討論的熱門話題，畢竟我們一天有1/3(有人可能1/2)的時間花在睡覺上面，當然就會擔心是不是睡覺的姿勢不良，才會有身體的不舒服。但其實，就如同坐姿站姿這種靜態的姿勢概念一樣。其實現在我們還無法完全將睡姿跟身體的疼痛連結在一起。

所謂正確的睡姿?

我最常被問到的問題就是，老師是不是躺睡才是最健康的，最符合人體設計結構的，而趴睡側睡都會傷害脊椎。其實依照演化的角度來說，如果真的要演化出一個最適合睡姿，那應該人體會演化成適合側睡的狀態。因為在原始的環境，側睡才是最安全的一個睡覺姿勢。

研究也是顯示，每個人適合的睡姿都會因為他的身體狀況有所不同，例如椎間盤突出的人，可能側睡趴睡比較舒服，即使是躺睡，如果床墊沒有太軟可能也不會造成問題。而腰部肌肉緊繃的人，如果睡覺時後腰部沒有一個良好的支撐而是懸空狀態的話，也有可能因為肌肉無法放鬆而早上起床會有緊繃感。

所以由此可知，睡姿是一個因人因環境而異的，你很難說誰怎樣的姿勢是最好最標準的。

那我該怎麼知道自己的睡姿是不是對的呢?

根據2009年的一個論文回顧，他們發現如果有不適合你的睡姿出現的時候，通常你會感覺到早上起床時候會有明顯的疼痛感。這裡的起床時疼痛是指在張開眼睛的一瞬間就感覺到不舒服，而不是你起身去刷牙時候會感覺到的疼痛。

相反的，如果你早上起床覺得還好，而是在工作或日常生活時候會感覺到不舒服。那或許日常生活的動作正不正確才是你疼痛的主因喔。

那該如何調整正確的睡姿呢?

如同前面所說，適合的睡姿必須要看你腰部的狀態才能做出正確的評估。所以如果你有睡姿方面的困擾，最好先經由物理治療師的評估，才能給你建議最適合你的睡覺姿勢。



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