ATX徒手物理治療研究室: 要選甚麼材質當枕頭才不會一睡醒就脖子痠痛呢??

睡醒的痠痛一直都是一個常見的物理治療議題，不管是腰部或是肩頸，都有很多人會在睡醒的那一瞬間感到特別的不舒服，但動一動感覺又還好了。今天我們來分享一兩篇關於枕頭的研究論文，看看到底是怎樣的枕頭才是睡起來健康舒服的呢?

什麼樣的情況會造成睡醒的時候會特別不舒服呢?

不管是肩頸或是腰部，起床時會特別不舒服的原因多半有下面幾種可能

肌肉的激痛點疼痛：

在有肌肉不平衡而產生激痛點的疼痛的病患，因為肌肉如果在一個姿勢下維持太久時，激痛點多半會被激發起而產生疼痛的感覺。而因為結構關係，脖子比較不容易出現腰部常出現的椎間盤突出的情況，所以肌肉引起的疼痛佔大多數。而有激痛點的病人，多半日常生活也會感覺到一點痠痛，或是在同一個姿勢維持太久之後，也會有明顯的不舒服。

椎間盤突出：

因為椎間盤在夜間躺平的時候，會因為不用承受重量而吸收組織液而變得飽滿。所以相對來說，已經有椎間盤突出的人，在早上的時候突出的部分也會比較肥大，而壓迫到更多的神經以及組織，而在早晨的時候比其他時候不舒服。但是因為頸椎的構造，其實頸椎的疼痛很少是因為椎間盤引起的。

早晨的椎間盤示意圖

頸椎退化：

而有頸椎退化骨刺的人，多半會在夜間的時候關節變得比較不潤滑，而造成一早起來剛活動的幾下會特別的不舒服，但通常，超過40歲的人多半照X光都會有一些骨刺跟退化，還未超過55~60歲的人，疼痛是因為退化引起的機率是很少的。~~而我的部落格因為太宅之前又偷酸中國所以55歲以上的受眾應該很少。~~

關於枕頭的幾個研究

於是國外曾經找了一群有脖子疼痛的人，並且在實驗期間，讓他們試睡各式各樣材質的枕頭(聚酯枕頭（polyester）、泡棉枕頭（regular foam）、記憶泡棉枕（contour foam pillow）、羽絨枕頭（feather）、乳膠枕頭（latex）)，並且他們自己睡習慣的枕頭做比較。結果實驗結果羽絨填充的枕頭，睡起來之後不舒服的情況最多。而睡乳膠材質的枕頭則有最少的不舒服。