哇!!羅納度又抽筋啦!! 抽筋的原因跟預防治療方法

抽筋是每個人都體驗過的事情，不管是小時候半夜被痛醒然後爸媽會跟你說這是因為身體在長大，還是在運動到一半的時候突然出現的抽筋，一起運動的前輩會跟妳說是水喝得不夠或是拉筋不夠的原因，或是在香港賭博電影中看到羅納度會一直抽筋。但抽筋真的是因為水喝不夠嗎? 其實最近已經有很多研究得出不太一樣的結論了

抽筋的時候身體倒底是發生甚麼事了呢?

具體來說，在睡覺，或是運動的時候，如果肌肉自己發生了一個強烈的持續性的收縮，遠遠超過肌肉該有的負荷，那就會有強烈的疼痛感覺以及很難繼續進行運動，這種情況就稱為是抽筋。當然，肌肉不會無緣無故的自己收縮到甚至有可能受傷的程度，所以抽筋的原因多半認為是神經不正常的放電，才會讓肌肉會有這樣的反應。

統計上來說，孕婦，小孩都是夜晚抽筋的高機率族群。

到底是為什麼會抽筋呢??

簡單說，我們還不知道(爆) 等一下，不要關不要關視窗，應該要說，以往很多對於抽筋的認知都在近幾年一一的被推翻了。以往我們認為，抽筋是因為身體在電解質不平衡(例如流汗過多)，或是缺水的情況，讓神經的電傳導不正常的，而造成肌肉不正常的收縮。但近幾年很多研究發現，水分，電解質充足的運動員跟缺乏的運動員，抽筋的機率並沒有特別的不同。更別提夜晚抽筋也無法用水分電解質不足來解釋的。

缺水的肌肉示意圖

而目前最新的研究認為，肌肉疲勞導致的神經對肌肉的反射出問題可能會是運動抽筋的原因，簡單說我們的肌肉在收縮的時候，神經會同一時間產生一個反射的反應讓肌肉不會無止境收縮下去，但在疲勞的肌肉或是身體下，這個能力有可能會失去功能，於是失去控制的肌肉就會被無止境的收縮造成抽筋。而夜晚抽筋則原因更加複雜，目前發現心理壓力，睡眠品質都會影響抽筋的機率。

那說了這麼多聽不太懂的東西，抽筋時候要怎麼辦還有我們該要怎麼預防抽筋呢?

在抽筋發生的時候，最簡單以及最有效的方法就是輕輕的對抽筋的肌肉做拉筋，在肌肉被拉長的時候，會產生神經產生讓肌肉放鬆的反射而讓抽筋緩和下來。以最常見的小腿拉筋來說，下面那個動作就是大家最耳熟能詳的治療方式。

來源:http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/correctly-use-muscle-energy-technique

至於要怎麼預防抽筋呢? 因為最主要的原因尚未明白，但如果目前的研究方向是認為肌肉疲勞以及神經控制的原因造成的抽筋，那麼做適當的重量訓練增加肌肉的力量跟耐力，以及同步進行穩定的核心或是小肌肉的控制訓練讓身體的控制能力更好，都是可以進行的方向。



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